一、什么是真正的爱自己?

如果你被这篇文章题目吸引的话，可能你也对“爱自己”这件事感到好奇或困惑，也可能是想要学习好好爱自己。

究竟什么是真正地“爱自己”呢? 有人认为“爱自己”就是“买买买”，当我们有更多的物质的拥有、享受这样快乐的时候，就是爱自己。有人认为爱自己，就是能够拥有更多放松、闲暇的时间。

我想，每个人对于爱自己都会有不同的理解。从心理学角度来看，自爱是“一种自我支持的状态，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长”。具体来说，爱自己包含了以下五个方面：

1. 合理地满足自我需求

对自我的尊重和重视，能帮助我们建立自我关爱。对自己本真的需求的了解，有助于导向对自身的关爱，这需要你能够区分哪些是你出自内在动机的、哪些是在成长中被父母、社会文化强加的需求。

2. 关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事

有时，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，不自觉进入一种“讨好模式”，做出违背自我意愿的行为。特别是父权制社会文化中，女性总是被期望成为 “温柔善良”“乐于牺牲奉献”“母性”的，导致很多女性总是首先倾向于照顾别人，不敢拒绝，害怕别人不喜欢自己。这种状态看似维系了友善的形象，实际上回避和压抑了个体的真实感受，会对自我造成损耗。真正的爱自己，需要关心内心真实的感受，不想要时，勇敢说不，果断拒绝。

3. 能够坦率地面对自己，肯定自我的价值，也有能力承认和接纳自己的局限

能感知到自己真实的想法和外部的现实，诚实地承认自己的现状，同时接纳这样的自己：接纳自己的身体和外在、承认自己的缺点、相信自己的能力。

4. 坦然面对曾经的过错，能够原谅自己

对于过去犯下的错误，不否认或一味沉浸在自我悔恨、惩罚里，面对自己的缺点和过失，能够客观去看待这些东西在生命里存在过的意义，并从中汲取养分，获得成长。

5. 自我肯定，不会轻易因为外界的评价而动摇

对于“我是一个什么样的人”，能够依据自我的意识而不是别人的价值观来建立。

6. 能够为自己的个人世界承担责任。

无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中，或是把过错推脱给他人。能够为自己的选择和行为承担责任，获得人生的主动权，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。

当一个人做到真正的自我接纳和自爱，ta和真实自我的关系将变得更融洽，既不会自欺欺人地放纵自己、放弃为好好生活付出努力，也不会通过自我苛责去伤害、攻击自己，消耗内在的情绪资源。即使感到烦恼、不安、不快乐，ta也不会陷入自我怀疑。以这种方式生存，我们能够激发出自己的最大潜能。

二、我们可以做点什么呢？

事实上，对于很多人来说，爱自己并不是一件简单的事情，需要在生活中不断地练习强化。下面，我结合自身的体验，给大家一些小建议，你也可以不断尝试开发适合自己的tips！

1、停止自责，练习接纳

当意识到不够自爱的时候，你会有这样的念头吗？——“我应该更爱自己的”。 但常常，当我们说这句话的时候，我们是在自我批评、表达对自我的不满意之中。你可以对自己说：“你曾经不够爱自己，但没关系，当初的你已经尽力了”，从而试着开启新的、怀着关爱对待自己的方式；试着不抵抗自己的缺点和情绪，给内心建立一块温和开放的空间。

2、 照顾自己的身体

关心并满足身体对饮食、睡眠的基本需求；做运动，感受心灵和身体的联结，让自己的身体处于舒适和健康的状态。别忘了，我们体内还有内啡肽、血清素、多巴胺以及各种能带来快乐幸福的因子。

3、认识自己

以真诚的态度去理解自己的全部生命历程，了解自己的爱好和需求，恐惧和担心，了解自己的阻碍。从社会、家庭、个人等方面审视不够自爱的现实，并试着找出原因。

3. 觉察挑战不合理的认知

不够爱自己，从认知上看，在于我们形成了“我不够好”，“我不值得被爱”的思维模式，或是对于爱自己有着根深蒂固的误解，当你试着去觉察自己的念头，你会发现很多想法是不符合你的情况，或是根本毫无道理的。

4、允许自己犯错、不够完美

“那个时候的我已经尽力而为了。”很多时候，我们之所以做的不够好、犯错，只是因为那时的自己只能做成这样了，对于当时的我们而言，这或许虽然不够理想，但是是努力的呈现。承认局限和遗憾，也是成长的一部分。

5、自我肯定

回顾自己已经取得的成就，肯定自己为了渡过难关所付出的努力。还可以定制一些安慰、鼓励自己的话语，寻找并记录自己身上的闪光点。

6、以开放的态度去了解探索世界

比如阅读各种历史、社会学、宇宙天文、心理学等书籍；接触不同文化地域的人，拓展我们的人生观、世界观，也会帮助你对自我身份进行思考和重塑。

7、构建自己的社会支持系统

寻找和维护自己自尊和自信的支持型的关系。这个过程中，你需要区分出哪些关系对自己有鼓励，有信任，有滋养，并有勇气和这些人建立真实的关系；在自己遇到困难时，学习主动地寻求他人的帮助；学习设立健康的人际边界。

卓别林在70岁生日的时候，写出《当我真正开始爱自己》的文章，王尔德的那句“爱自己是终生浪漫的开始”，我想说，爱自己更像是一个连续光谱，从你决定学习爱自己那一刻，你就奔赴在浪漫的生活中了。所以，我们不防可以说，学习爱自己是终生浪漫的开始。

祝你在学习爱自己的路上，获得自由和快乐！

——转自浙江大学心理健康教育与咨询中心